Hormone gây mụn thì ai cũng biết. Hôm nay tớ giới thiệu thêm về hormone nào, em là ai, em từ đâu tới và làm sao đẩy được em đi cho khuất mắt.

HORMONE VÀ MỤN

Androgen dù tên gọi là hormone nam nhưng nam nữ đều có. Trong hội nhà androgen này, hormone nguy hiểm nhất, tác động nhiều nhất trong quá trình dẫn đến mụn viêm là dihydrotestosterone (DHT).

Ở nữ hormone này do buồng trứng và tuyến thượng thận (adrenal gland) sản sinh ra. Da cũng có thể tự tổng hợp androgen. Trong sữa và các thể loại bột whey protein và steroids để lên cơ có chứa nhiều các chất có thể chuyển hoá thành androgen khi vào cơ thể (androgen precursors).

Nhưng androgen bơi lội tung tăng thôi chưa gây hại, androgen phải được kết nối với androgen receptor (kiểu như cắm dây điện vào ổ điện thì mới coi dc TV vậy đó) mới sản sinh tín hiệu kêu da sản xuất bã nhờn, thúc đẩy sản sinh nhiều tế bào da (sừng hoá), còn da chết đeo bám mãi ko chịu ra đi dù đã hết thời. Môi trường vừa nhiều da chết vừa nhiều bã nhờn là Ibiza với vi khuẩn mụn; chưa kể hormone còn làm dẫn tới viêm sưng.

Điều tréo nghoe là không phải ai bị mụn đi làm test cũng ra androgen cao. Có những người cho kết quả hết sức bình thường. Giả thuyết hiện thời đó là có người bẩm sinh đã phản ứng mạnh mẽ hơn với androgen (cảm ơn ba mẹ).

Việc mình cần làm:

  • Giảm androgen
  • Đóng androgen receptor: khoá ổ điện lại thì các em hormone cứ việc bơi lội tung tăng cũng ko làm phiền mình.

TIME.com stock photos

GIẢM ANDROGEN

Để giảm androgen thì thuốc ngừa thai là liệu pháp phổ biến nhất. Tuy vậy khi bạn ngừng thuốc thì đâu lại hoàn đấy. Và mình đâu có muốn phụ thuộc vào thuốc cả đời đâu đúng ko?

Tuy mình ko thể thay đổi cách cơ thể sản sinh hormone androgen mãi mãi, mình có thể vô hiệu hoá chúng nó.

ĐÓNG ANDROGEN RECEPTOR

Không cắm được vào ổ điện thì khỏi coi phim. Vậy đó.

Đồ ăn vào bụng làm tăng lượng đường trong máu. Khi đó cơ thể sản sinh Insulin là một hormone khác giúp các tế bào thể hấp thụ và chuyển hoá đường để làm giảm đường huyết <=> đường lên là insulin lên.

Insulin còn làm 1 chuyện khác là mở cái ổ điện mình nói tới ở trên giúp androgen tìm được nơi tiếp nhận và truyền tín hiệu cho cơ thể làm 1 đống chuyện mình không muốn nó làm <=> giảm đường, giảm insulin thì sẽ vô hiệu hoá được phần nào androgen.

Nghiên cứu trong 20 năm qua ở các bệnh nhân bị mụn, kinh nguyệt không đều, hiếm muộn, buồn trứng đa nang (PCOS) thường thấy đi kèm với hiện tượng kháng insulin (insulin resistance). Hiện tượng này khiến nồng độ insulin trong cơ thể lúc nào cũng cao => ổ điện rộng mở để tiếp nhận androgen => mụn.

diabetic-diet-tips-mediterranean-diet

LÀM SAO ĐỂ GIẢM ĐƯỜNG TRONG MÁU

Mỗi loại đồ ăn đều làm tăng đường trong máu, tăng nhiều ít tuỳ loại và được đo bằng chỉ số Glycemic (glycemic index). Thực phẩm có chỉ số Glycemic thấp khi ăn vào đường trong máu lên từ từ. Chỉ số Glycemic cao thì đường ào lên nhanh nhưng lại xuống nhanh như tàu lượng siêu tốc (mình hay gọi là sugar crash đó) khiến bạn bồn chồn đi tìm thứ gì ăn cho nó lên lại 🙂

Có 2 chỉ số bạn cần quan tâm: chỉ số glycemic và glycemic load. Glycemic load chính xác hơn vì nó đo thật sự lượng đường tăng tuỳ vào khẩu phần ăn. Vd có 1 số thức ăn mặc dù chỉ số glycemic cao nhưng trong mỗi khẩu phần mình ăn thực ra lại có rất ít carbohydrate nên tính sang glycemic load vẫn thấp. Điển hình là dưa hấu mặc dù glycemic index tới 98 (rất cao) nhưng glycemic load chỉ có 4 (rất thấp).

Bạn nên chọn những loại thực phẩm có glycemic load dưới 10. Glycemic load từ 20 trở lên là cao, nên giảm bớt. Khỏi nói cũng biết những gì mình thấy ngon thường có glycemic load cao: bánh quy chocolate nè, coca-cola nè, brownies nè, tất cả các thể loại fastfood.

Tin vui là đa phần các loại trái cây đều có glycemic load thấp trừ chuối, nho đen, nho khô và trái cây khô nói chung. Tin buồn là cơm gạo trắng có glycemic load tới 29. Gạo nâu đỡ hơn 1 chút nhưng cũng 16. Khoai tây lẫn khoai lang đều trên 20. Thịt cá trứng hải sản này kia có chỉ số glycemic bằng 0.

Bạn có thể coi toàn bộ bảng chỉ số glycemic và glycemic load cho hơn 100 loại thực phẩm khác nhau tại đây và tại đây. Khi chỉ có chỉ số glycemic index mà ko có glycemic load bạn hãy chọn loại nào dưới 45.

Túm lại:

  • ko ăn đồ ăn nhanh nè, ko uống nước ngọt có ga, ko ăn bánh ngọt; thay hết bằng trái cây (trừ chuối và nho đen)
  • giảm bớt tinh bột dưới dạng: bánh mì, gạo trắng, xôi, mì ý, mì tôm…và thay bằng bánh mì nguyên hạt, gạo nâu này kia.
  • khi nào ăn tinh bột nhiều bạn hãy kết hợp với protein và rau củ để giúp đường vào máu từ từ chứ ko ào lên rùi ào xuống.

Vậy ăn được gì: thịt thà rau củ trái cây 🙂

Nghe thật buồn, nhỉ? Nhưng biết sao giờ, sau này khi chọn chồng tương lai, thay vì hỏi “anh có nhà chưa?” bạn hãy hỏi “hồi xưa anh có mụn ko? Trong nhà anh có ai bị tiền sử mụn ko?” Phải nghĩ cho tương lai con em chúng ta…

Gwyneth Paltrow

Suốt ngày kêu bạn ăn rau với uống rau, tự thấy mình thật giống Gwyneth Paltrow. Chỉ có điều ko đẹp bằng. Cũng ko giàu bằng…

(function(g){g.__ATA.initVideoAd({format: 'inread', sectionId:268703005});})(window);
Advertisements

28 replies on “GLYCEMIC INDEX

  1. Sau khi bôi liên tục 1 tuýp Retin A thì giờ mụn em đã hết. Nhưng lỗ chân lông to đùng và vết thâm thì đầy mặt 😐 Vết thâm thì ko đáng ngại, nhưng lỗ chân lông thì làm em tủi ghê luôn.
    Em có tìm đọc vài bài trên mạng thì bảo lỗ chân lông đã to thì ko bao giờ nhỏ lại nữa 😦 thiệt vậy ko chị ơi? và có cách nào để nó ngừng to nữa không. Em hoảng quá 😥 hic hic

    Số lượt thích

    1. Bạn bôi 1 tuýp trong bao lâu thế bạn? Mình bị mụn cũng dữ lắm mà đi làm hay gặp khách hàng nên ngại dùng ghê.

      Lcl to thì bạn xem lại bạn đã dưỡng ẩm đủ cho da á. Mình cũng bị lcl to nhưng khi xài dưỡng ẩm thì lcl cũng bớt được tí.

      Số lượt thích

      1. Mình bôi nguyên 1 tháng, bôi cỡ bằng 2 hạt đậu lận cơ. Hic, cảm giác hơi bí bí cái mặt. Nhưng thấy da tróc ra từng mảng lại thấy vui vì biết nó work :)))
        chịu khó thôi bạn ạ. Hồi mình bôi cũng phải bất chấp, ai nói gì nói mình vẫn kệ (vì nhiều người họ quở mình ko biết, bôi tùm bậy tùm bạ, dùng kem trộn này nọ blabla :v :v )
        Mình chỉ có dùng toner thayer + BHA (trét khắp mặt) + retin A + kem chống nắng + uống nước + sinh tố mỗi ngày
        Mình thề là vui sướng cực kỳ khi từng mảng da tróc ra, thoa 3 giọt dầu hạt phỉ trên tay rồi cứ thế massage cả mặt là “càn quét” 1 đống da chết. Sướng kinh dị. Mụn cũng cứ thế mà lên rồi khô rồi ấn 1 phát ra nguyên cồi 😀

        Số lượt thích

        1. À quên đính chính, thực ra thì mình đã bôi retinol 1 thời gian dài từ trước, nhưng ko bôi liều cao và khắp mặt, mà chỉ chấm từng điểm lên mụn thôi. Sau này đọc bài của chị Phương thì chơi liều luôn. Bôi rõ nhiều và khắp mặt nguyên 1 tháng thì hết mụn 🙂

          Số lượt thích

          1. mình xài Beatygel có Tre 0,25 kểm Erythromycin 40 đẻ chữa mụn theo kê của bác sĩ , hồi bôi theo cả khoảng da rộng thì đến lúc tầm 24h kích ứng khỏi ngủ , ngày xưa tớ xài retin A 0,5 chả thấy gì 😦 chả có lẽ lại học tập theo nàng , hu hu

            Số lượt thích

          2. Cho mình hỏi bạn bôi Tre bao nhiêu phần trăm vậy bạn? Mình dùng Locacid 0.05% cũng được 1 năm rưỡi rồi mà không dám bôi nhiều như bạn. Mình thì bị nám và tàn nhang, mụn thì lâu lâu mọc vài cái rồi thôi nhưng để lại thâm cũng lâu lắm.

            Số lượt thích

  2. “Nhưng biết sao giờ, sau này khi chọn chồng tương lai, thay vì hỏi “anh có nhà chưa?” bạn hãy hỏi “hồi xưa anh có mụn ko? Trong nhà anh có ai bị tiền sử mụn ko?”. Phải nghĩ cho tương lai con em chúng ta”
    Em rất thích đoạn này, vì mỗi lần bị mụn em đều có suy nghĩ y như vậy, nói với con bạn thì nó nghĩ em bị khùng.

    Số lượt thích

      1. Seriously em hỏi câu này, và 1 số câu khác đó chị. Tìm hiểu nhà anh có tiền sử bị mụn không, tiền sử bệnh truyền nhiễm không, có ai béo phì không, chiều cao trung bình bao nhiêu, IQ anh bao nhiêu…
        Em không care chuyện ảnh có nhà không, vì em có nhà, em thấy nó cũng bình thường thôi. Nhưng em có mụn và nó không bình thường tý nào =)))

        Số lượt thích

  3. Em đã biết từ lâu sữa bò là ngọn nguồn tội ác nên em chuyển qua uống sữa đậu nành.

    Em cũng biết bánh ngọt vừa là kẻ thù của cân nặng vừa là kẻ thù của cái mặt.

    Nhưng xin lỗi em không tài nào cai nghiện được.

    Nói chung là từ bỏ cũng đều có điều kiện chị à 🙂

    Số lượt thích

  4. Chị ơi hôm nào làm về lỗ chân lông đi ạ, sau mụn là tới khủng hoảng lỗ chân lông ko biết trị sao mà em còn bị couperose nên da nhạy lắm :”< đã vừa xấu mà da cũng ko đẹp nhìn nhiều người thấy tủi ghê

    Số lượt thích

  5. Chị ah khẩu phần ăn giện tại của em y như vậy gần 3 năm. Nhưng taị sao mặt em ko sạch sẽ mụn dc vậy chị. Dù ko bị nặng nhưng nó cũng khó chịu lắm. Lâu lâu 1 cục. Đã vậy còn làm da yếu dễ bị tác động của mt gây ra dị ứng thời tiết luôn. Huhuhuhu

    Số lượt thích

    1. Hix, chị rất tiếc nhưng thật sự là ko có giải pháp nào hợp với tất cả mọi người. Bạn chị hút thuốc uống rượu sống bằng bánh mì cafe và đủ các thể loại muối nhưng da đẹp như sao Hàn. Còn chị em mình thì…Than cuộc đời này bất công cũng ko giải quyết được gì. Em hãy kiên trì, rồi sẽ tìm dc giải pháp phù hợp với mình nha. Chị cũng thử hết mọi thứ trên đời mà nó thích thì nó cứ lên thôi, dù là ko bao giờ nặng như xưa. Ăn uống là 1 phần thôi, viêm da cơ địa là bệnh…trời ban rùi nên lúc nào mình cũng phải phòng thủ. Chúc em sớm tìm dc liệu trình hợp với mình nha! 🙂

      Số lượt thích

      1. em chết đây em giờ thích kiểu khỏe trong đó chị ơi, em giờ ko bôi bôi trét trét gì hết chủ yếu ăn uống và tập thể dục thôi ko bôi trét gì hết em sợ mp rồi, xài mà cứ lo lo, mua hàng xách tay toàn mấy shop uy tín òi tự nhiên bị bóc phốt hàng giả gì gì đó. Trường hợp này có 3 khả năng nha chị, 1 là bị shop khác chơi, 2 là shop bán hàng uy tín khách ko biết bóc phốt bậy, 3 là bán hàng vô lương tâm, thôi em sợ lắm rồi

        Số lượt thích

  6. Chưa bao giờ e đọc blog của ai mà thấy ghiền như blog của chị, học được rất nhiều và cười cũng nhiều nữa 🙂 cám ơn chị dạo này chăm chỉ viết blog quá cho tụi em tha hồ đọc hihi. Mấy tháng nay em cũng bị mụn do ăn đồ có hàm lượng đường cao mà ra, nho khô rồi mứt, trà sữa các loại, mặt e từ láng mịn thành bung bét. May là đọc blog chị em đã thức tỉnh và cắt hết :))) Giờ trộm vía da đỡ rồi trị thâm thôi hihi.

    Số lượt thích

  7. Phương ơi, mình cũng thích đọc sách lắm, mà kiếm sách về dinh dưỡng non-biased chỉ cho mình biết về thành phần và ảnh hưởng của nó lên cơ thể (v.d hormone hay não…) qua các thí nghiệm khoa học để mình tự quyến định khó quá à. Sách Phương đọc là sách nào vậy Phương? Phương đọc nhiều có cuốn nào hay ho giới thiệu mọi người với nha. Thanks Phương nha 🙂

    Số lượt thích

  8. Chị ơi da em nhờn và bị mụn, mụn loại đỏ và sưng nhức ấy ạ, nhưng cũng hk phải loại to lắm và em thường bị ở quanh mặt, từ gò má trở ra ngoài, ở giữa mặt rất ít khi bị. Chị recommend giúp em sp trị mụn nào và sp nào có chứa niacinamide nào phù hợp được không chị. Ah da e rất độc nên bị thâm nhiều mà dùng vitC của Nhật (loại Melano CC quảng cáo rầm rộ đó ạ) nhưng hình như không hợp, dùng 3 ngày thì e bị lên 5 cục mụn 😦

    Số lượt thích

  9. Chị ơi cho em hỏi mặt em lâu lâu cứ bị lên mụn viêm (loại không nhân ấy ạ), dù e ăn rất ít đường, tinh bột, rửa mặt sạch, Em dùm BP 10% bôi mỏng mỗi tối, một thời gian sau nó không lặn nhưng cũng không lên cồi. Trước em có đi Bác sĩ da liễu và uống thuốc thì mụn viêm đầy mặt, sau đó xẹp hết. Giờ em nên xử lý sau với những nốt mụn đó ạ

    Số lượt thích

    1. Em kết hợp với aha nha. Có thể bôi bp ban ngày còn aha ban đêm. BP diệt khuẩn rất tốt nhưng nó lại ko ngấm vào sâu được trong khi với mụn viêm con vi khuẩn nằm sâu tận trong da. BP làm lớp da bên ngoài, khô, chai lại trong khi ổ mụn bên trong còn nguyên. AHA sẽ giúp lột bớp lớp da để BP tiếp cận được nguyên nhân gây mụn. Hoặc nếu em có BHA em dùng kèm với BP cũng được.

      Số lượt thích

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Đăng xuất / Thay đổi )

Connecting to %s